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加油,后浪!中招倒计时为梦而冲刺

[   郑州日报   ] 作者:
2020-07-09 09:49:51 |
欢腾青春

等待入校的晨读时光

同心追梦 一路向阳
 
  三年磨剑,迎来试锋。如今,一年一度的中招考试已经进入倒计时,莘莘学子奋力冲刺,只待搏出华彩。但连日来的备考,部分学生难免会有紧张、焦虑的情绪,学习效率也明显下降,家长忧虑也随之加深。
 
  那么,在即将进入考场的关键时刻,如何扔掉心理“包袱”,合理有效地应考?为此,记者采访多位优秀班主任,从心理、生活、应考技巧等多个角度给出建议和指导,让学生以更好的身心状态迎接中考。
 
  心理 缓解焦虑 以平常心迎考
 
  紧张恐慌,心神不宁,睡不着觉,不能进入良好的学习状态……中考迫在眉睫,考生紧张感油然而生,很容易陷入心理困境,不少家长也开始替孩子着急,显现出焦虑的情绪。“考生和家长心理紧张属于正常现象,适当的压力和紧张,对考生而言是一种动力。但如果过度紧张,则适得其反。”郑州市第七十六中学九年级班主任侯杨莉提醒,在最后复习阶段,考生要做好心理调适,劳逸结合,以平常心面对考试。
 
  “调整好心态是保证考生稳定发挥的前提。考生们要保持一个积极良好的心理状态,不要把中考看作‘终考’,这只是学习成长阶段的一次自我检测,把它当作平时普通的考试,当作开启新的三年旅程、迎接高考的起点,减少胜负欲,以平和的心态应对。”郑州市第十九初级中学九年级班主任陈薇表示,考生感到紧张、有压力时,首先是放松心态,告诉自己尽最大努力就好,可以给自己做一些积极的心理暗示,提升自信,避免给自己施加过大的压力,不要过度怀疑自己。在此期间,家长不要过度关注或者关心学生,容易引起学生紧张,还按照平常做法就可以。同时,不要经常把“别紧张”“好好考试”等话语挂在嘴边,以免增添孩子压力。
 
  侯杨莉也认为,家长的积极引导非常重要。家长首先要放平自己的心态,控制好自己的情绪,为孩子营造轻松的学习氛围。其次,要时刻关注考生心理变化,正视孩子的不良情绪,避免敏感话题,适当给予鼓励,可以引导孩子每天安排放松调整的时间,比如按时散步、亲子共读等,引导孩子悦纳自己,肯定自己,相信自己,从而以最好的状态进行复习。
 
  由于今年考生复习的战线拉长,长期的高强度学习,容易产生压力和疲惫感,建议考生利用劳逸结合的宣泄方式,缓解焦虑、放松心情。可以尝试缓慢地深呼吸、冥想等,也可以借助散步、运动、听音乐、看电影等方式给自己解压。此外,可选择练习握拳,使劲握紧双手,然后闭上眼睛深呼吸,再缓缓松开双手,进而有效地放松肌肉,缓和紧张状态。不过,在放松运动时,建议学生不要进行剧烈运动或大量运动,防止受伤。
 
  生活 调节作息 饮食睡眠要规律
 
  家长在孩子备考中扮演着重要的角色。在考生努力拼搏的同时,家长除了关注孩子心理变化,还应照顾好孩子的饮食起居,协助考生规划科学作息,做好后勤保障。
 
  “作息时间紊乱容易产生心理压力。因此,考生要提前调整作息,保持和中招考试时间相应的起居时间,调整为考试期间的生物钟,尽早适应考试时间。”郑州中学九年级班主任吴红霞提醒,在最后备考阶段,考生尽量不要在临睡前做新题、难题,以免影响睡眠质量,不妨尝试在睡前听听音乐,保证优质睡眠,养成规律作息。
 
  在调整作息方面,部分考生和家长会进入误区,认为考前一天该好好放松,放开玩乐、补充睡眠。郑州市第五初级中学九年级班主任贾德振表示,这种方式欠妥。“建议考生按照‘平时如考时,考时如平时’的原则来规范作息,不要熬夜奋战,也不要过早休息,以免凌晨提前醒来,影响第二天的精神状态。另外,可以适当午休,有助于提升学习注意力。”贾德振说,家长要引导孩子养成良好的作息习惯,也可以每天给孩子适当的鼓励与肯定,缓解考生心中压力,从侧面提升睡眠效果。
 
  作为考生的“后勤部长”,不少家长会在考试前和考试期间精心准备餐食,让孩子大补特补,增添营养。在郑州市第八中学九年级班主任额尔敦朝鲁看来,补充营养要适度,尽量按照平时饮食习惯,清淡饮食、营养均衡即可,避免让孩子食用平时摄入较少的食物,尽量减少生冷饮食,以免引起肠胃不适,影响考试发挥。
 
  此外,吴红霞提醒,在考试期间,家长尽量别让考生吃太饱,避免加重肠胃负担。再加上天气炎热,吃得过饱,容易犯困,孩子在考试期间可能无法集中精力,思维变缓,影响答题。
 
  备考 冲刺阶段 回归基础是关键
 
  最后几天的冲刺阶段,如何复习备考是考生面临的首要问题。梳理教师给出的复习攻略,回归基础是关键,考生不妨结合学习实际情况,对症下药,全面巩固知识点,提高复习效率。
 
  “之前是查漏补缺,最后阶段则要改变策略,争取颗粒归仓,就是把会的题做对,翻阅做过的题目进行复习,不要再去挑战难题,因为考试大多都是基础题,或者是基础题的变形,抓住了基础题,考试就更有把握。”陈薇建议考生在最后一周的复习时间里,适当练习,全面回顾,把大脑中的知识都唤醒,为考试做足准备。
 
  “积极对照各学科的考纲,梳理好知识点,要做到心中有数,有针对性地复习。”郑州第四十七初级中学九年级班主任马歆源也为考生复习支招,“现在是梳理基础知识的重要阶段,大家可以针对自身学习情况,选择合适的复习方法。学习成绩优秀的学生可以看看错题,把容易丢分的知识点强化,避免再做错;中等程度的学生可以加强做题速度,多做基础题,练习熟练度;成绩一般的学生重在知识巩固,保证基础题不出错,合理区分学习的强项和弱项,以强带弱。”
 
  采访中,二七区马寨一中九年级班主任贾金瑞提醒,考试前尽量不要再盲目做套卷,既耽误时间,还容易引起情绪紧张。可以做基础试卷,尝试在规定时间内完成,训练专注力和有效性,及时总结和反思,找到自己存在的问题,快速有效解决。
 
  应试 掌握技巧 时间分配要合理
 
  在梳理各科目知识点的同时,考生们还必须掌握一些应试技巧,通过科学的应试策略,从容面对中考。“拿到试卷,要先按照规定动作,填写个人信息,此时,距离正式答题大多还会有几分钟的时间,考生可以从头到尾把试卷题目看一遍,做到心中有数,迅速区分哪些是会的,然后按照先易后难的方式,合理分配答题时间。”马歆源建议,如果遇到难题,一时解决不了,不要浪费宝贵时间“死磕”,不如先做会的,严格把控好做题时间,以免后面做题时间不够。另外,在做理科题的时候,演草纸要合理运用,按照题号分区分块,整洁使用,方便最后检查,节省检查时间。在最后誊抄到答题卡上的时候,一定要看清题号,以免誊错题号。
 
  额尔敦朝鲁提醒考生,要提前准备好考试用具,考试期间,要对试卷进行全面检查,了解是否存在漏题、抄写错误、计算错误等问题,尽可能地避免扣分。同时,要保持卷面干净,字迹工整。针对开卷考试科目,要严格区分翻书和不翻书的题目,要做到心中有数,严格把控时间。
 
  考完一科之后,很多考生会立马预估分数。对此,吴红霞建议考生,在考试完全结束前,不要着急和同学对答案,以免带着失落或者遗憾进入下一场,影响心情和节奏。等待考试之余,不如及时调整自己心态,保持冷静清醒的头脑,迎接下一场挑战。

责任编辑:杨小兑

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